Variedade no treino
Escolha entre opções planejadas de cardio, força, mobilidade, pilates, alongamento ou descanso que combinem com o treino.
ARQUIVO DE CAMPO VORTEX · ATIVIDADE FÍSICA
Roleta de exercícios grátis
Adicione variedade à sua próxima sessão de movimento com um giro.
Use uma roleta de exercícios pronta ou adicione opções adequadas de estilos de treino, pausas para se movimentar, séries de força, alongamentos, ideias de ciclismo, trilhas e descanso. Todas as roletas de exercícios são grátis, com giros ilimitados.
CENTRAL DOS AGENTES ATIVOS
Qual é a sua missão de movimento?
Escolha uma missão de exercícios ou deixe o agente de plantão encontrar uma roleta surpresa.
Boa! Missão cumprida.
GIRE PARA...
Formas de usar uma roleta de exercícios
Monte a roleta com movimentos que já sejam adequados para a pessoa, o espaço, o equipamento e a sessão. Depois gire para variar, não para definir os limites físicos de ninguém.
Jogos e desafios de exercícios
Adicione a um jogo movimentos aprovados pelo instrutor, rodadas mais leves, pausas, alongamentos ou propostas divertidas.
Ciclismo e atividades ao ar livre
Escolha entre propostas de ciclismo, ideias de trilhas, paradas para apreciar a paisagem ou rotas planejadas após conferir as condições e a segurança.
Pausas para se movimentar
Escolha pausas leves na mesa de trabalho, atividades em família ou na escola, aquecimentos em grupo ou outras pausas curtas adequadas.
REGRA RÁPIDA DO PROFESSOR VORTEX
Sorteie a escolha. Não os seus limites.
Uma roleta de exercícios traz variedade a um plano; ela não cria o plano para você. Inclua apenas atividades adequadas ao condicionamento físico, à saúde, à experiência, ao ambiente e aos objetivos atuais de cada participante.
Escolha um objetivo
Decida se a roleta vai escolher um tipo de treino, movimento, alongamento, pausa, proposta de ciclismo, trilha ou outra opção específica.
Aprove todas as opções antes
Mantenha apenas escolhas adequadas ao espaço, equipamento, condições, capacidade atual e intensidade planejada. Aumente a atividade gradualmente em vez de deixar um giro determinar a progressão.
Adapte ou ignore o resultado
Trate o resultado como uma sugestão. Reduza a intensidade, substitua o movimento, descanse ou ignore-o quando isso for mais seguro ou apropriado.
A roleta não oferece orientação médica nem de treinamento. Se você tem sintomas, uma lesão ou uma condição crônica, pergunte a um profissional de saúde qualificado quais atividades são adequadas para você.
VARIE A ROTINA
Quer salvar e reutilizar suas roletas de exercícios?
Você pode girar qualquer roleta de exercícios gratuitamente. Vortex Pro é a opção de upgrade para salvar e organizar roletas reutilizáveis, aplicar estilos do Brand Kit e criar com mais recursos e ferramentas do Creator Lab, Inventor Lab e Center Vortex.
