Variedad de entrenamientos
Elige entre opciones planificadas de cardio, fuerza, movilidad, pilates, estiramientos o descanso que encajen con la sesión.
ARCHIVO DE CAMPO VORTEX · ACTIVIDAD FÍSICA
Ruleta de ejercicio gratis
Añade variedad a tu próxima sesión de movimiento con un giro.
Usa una ruleta de ejercicios ya preparada o añade opciones adecuadas para tipos de entrenamiento, pausas activas, ejercicios de fuerza, estiramientos, ideas para ciclismo, senderismo y descanso. Todas las ruletas de ejercicio son gratis y puedes girarlas tantas veces como quieras.
CENTRO DE AGENTES ACTIVOS
¿Cuál es tu misión de movimiento?
Elige una misión de ejercicio o deja que el agente de turno encuentre una ruleta sorpresa.
¡Genial! Misión cumplida.
GÍRALA PARA...
Formas de usar una ruleta de ejercicio
Prepara la ruleta con movimientos que ya sean adecuados para la persona, el espacio, el equipo y la sesión. Después gira para añadir variedad, no para decidir los límites físicos de nadie.
Juegos y retos de ejercicio
Añade a un juego movimientos aprobados por el instructor, rondas más suaves, descansos, estiramientos o propuestas divertidas.
Ciclismo y actividades al aire libre
Elige entre propuestas de ciclismo, ideas de rutas, paradas panorámicas o recorridos planificados después de comprobar las condiciones y la seguridad.
Pausas activas
Elige pausas suaves en el escritorio, actividades en familia o en clase, calentamientos en grupo u otros descansos breves apropiados.
REGLA RÁPIDA DE PROFESSOR VORTEX
Deja al azar la elección. No tus límites.
Una ruleta de ejercicio aporta variedad a un plan; no crea el plan por ti. Incluye solo actividades adecuadas para la condición física, la salud, la experiencia, el entorno y los objetivos actuales de cada participante.
Elige un propósito
Decide si la ruleta elegirá un tipo de entrenamiento, movimiento, estiramiento, descanso, propuesta de ciclismo, ruta u otra opción concreta.
Aprueba todas las opciones de antemano
Conserva solo opciones adecuadas para el espacio, el equipo, las condiciones, la capacidad actual y la intensidad prevista. Aumenta la actividad gradualmente en lugar de dejar que un giro marque el progreso.
Adapta o descarta el resultado
Toma el resultado como una sugerencia. Reduce su intensidad, elige otro movimiento, descansa o descártalo cuando sea más seguro o apropiado.
La ruleta no ofrece consejos médicos ni de entrenamiento. Si tienes síntomas, una lesión o una enfermedad crónica, pregunta a un profesional de la salud cualificado qué actividades son adecuadas para ti.
QUE TU RUTINA NO SE VUELVA MONÓTONA
¿Quieres guardar y reutilizar tus ruletas de ejercicio?
Puedes girar cualquier ruleta de ejercicio gratis. Vortex Pro es la mejora opcional para guardar y organizar ruletas reutilizables, aplicar estilos de Brand Kit y crear con más recursos y herramientas de Creator Lab, Inventor Lab y Center Vortex.
